Chủ nhật 07/03/2021 12:42

10 bài tập thể dục cho mắt đơn giản, dễ thực hiện

15:35 | 16/01/2021

Mắt là bộ phận luôn phải làm việc khá căng thẳng trong thời gian dài. Nó cũng cần được tập luyện để dẻo dai hơn. Dưới đây là một số bài tập thể dục cho mắt đơn giản, giúp mắt được thư giãn và khỏe mạnh hơn.

1. Làm ấm mắt

Làm ấm là bài tập thể dục cho mắt giúp các cơ mắt được thư giãn, mạch máu nhỏ tại mắt lưu thông tốt hơn. Từ đó mắt đỡ mỏi, được cung cấp đủ dinh dưỡng và oxy để hoạt động bền bỉ hơn hơn.

- Rửa sạch tay.

- Xoa thật mạnh 2 lòng bàn tay vào nhau cho đến khi tay nóng lên.

- Nhắm mắt lại. Đặt lòng bàn tay lên mắt để hơi ấm từ tay truyền qua mắt.

- Giữ nguyên cho đến khi cảm thấy tay đã hết nhiệt.

- Lặp lại 2 - 3 lần.

2. Chớp mắt

Đây là bài tập thể dục cho mắt phù hợp với người làm việc phải tiếp xúc nhiều với máy tính. Hoặc với những người làm các công việc cần mắt tập trung lâu dài như đọc dịch tài liệu.

- Ngồi ở tư thế thoải mái, 2 mắt mở to.

- Chớp mắt khoảng 15 lần thật nhanh.

- Nhắm mắt và thư giãn khoảng 20 giây.

- Lặp lại 4 - 5 lần.

 

10 bai tap the duc cho mat don gian de thuc hien

Chớp mắt là bài tập thể dục cho mắt đơn giản nhưng có tác dụng hồi phục mắt rất nhanh. (Ảnh Internet).

3. Thu - phóng tầm mắt

Đây là bài tập thể dục cho mắt giúp mắt dẻo dai hơn, giữ được tầm nhìn ở mức tối ưu.

- Ngồi thẳng lưng.

- Đưa 1 ngón tay về phía trần nhà, mắt tập trung vào ngón tay.

- Mắt vẫn nhìn ngón tay, đưa tay dần dần lại gần mắt.

- Thực hiện 4 - 5 lần.

4. Bài tập thể dục cho mắt thay đổi hướng nhìn

Bài tập thể dục cho mắt này yêu cầu tăng phạm vi di chuyển của nhãn cầu, giúp mắt linh hoạt hơn, các cơ mắt cũng có đủ lượng máu cần thiết.

 

10 bai tap the duc cho mat don gian de thuc hien

Bài tập thay đổi hướng nhìn cho mắt yêu cầu tăng phạm vi di chuyển của nhãn cầu (Ảnh: Internet)

- Ngồi ở tư thế thoải mái.

- Giữ nguyên đầu và cổ, mắt nhìn sang phải hết cỡ.

- Từ từ di chuyển ánh mắt nhìn sang trái hết cỡ.

- Thực hiện 4 - 5 lần.

5. Vẽ hình số 8 bằng mắt

- Ngồi thẳng, đưa tay phải lên trước mắt sao cho khuỷu tay thẳng và ngón tay cái hướng lên trên.

- Giữ nguyên đầu, mắt nhìn tập trung vào ngón tay cái.

- Dùng ngón tay cái vẽ hình số 8 trong không trung, mắt di chuyển theo ngón tay.

- Thực hiện lại 5 lần theo chiều ngược và xuôi kim đồng hồ.

6. Thay đổi trọng tâm của mắt

- Để 1 ngón tay trước mắt, cách mắt vài cm, tập trung nhìn vào nó.

- Từ từ di chuyển ngón tay ra xa. Mắt vẫn tập trung nhìn ngón tay.

- Đưa mắt nhìn ra phía xa và tập trung vào vật nào đó ở xa khoảng 20 giây.

- Mắt tập trung nhìn lại vào ngón tay. Từ từ di chuyển ngón tay về vị trí cũ.

- Đưa mắt nhìn ra phía xa và tập trung vào vật nào đó ở xa khoảng 20 giây.

- Thực hiện 3 lần.

 

10 bai tap the duc cho mat don gian de thuc hien

Các bài tập thể dục cho mắt thường rất đơn giản và dễ thực hiện. (Ảnh Internet).

7. Bài tập thể dục cho mắt nhìn gần và xa

- Đưa 1 ngón tay về trước mặt, cách mắt khoảng 25cm. Mắt tập trung nhìn ngón tay khoảng 20 giây.

- Đưa mắt nhìn vào một vật cách bạn khoảng 5m. Mắt tập trung nhìn vào vật đó khoảng 20 giây.

- Mắt tập trung trở lại nhìn vào ngón tay.

- Thực hiện 5 lần.

8. Tập luyện khi nhắm mắt

- Ngồi thả lỏng, nhắm mắt.

- Giữ nguyên đầu, từ từ di chuyển nhãn cầu lên xuống.

- Thực hiện 10 lần.

9. Ấn thái dương

Đây là bài tập tác động và thái dương nhưng có tác dụng tập luyện cho mắt rất tốt. Nó giúp dịch tỏng mắt lưu thông tốt hơn. Mắt sẽ được cung cấp đủ dưỡng chất để khỏe mạnh hơn.

- Dùng ngón tay trỏ hoặc giữa ấn vào giữa thái dương. Lực ấn nhẹ nhàng.

- Giữ nguyên trong 5 giây rồi thả tay ra.

- Thực hiện 5 lần

10. Nhắm chặt mắt

Bài tập thể dục cho mắt này rất đơn giản. Bạn chỉ cần nhắm mắt thật chặt khoảng 1 - 2 phút. Sau đó thả lỏng và thư giãn. Động tác này giúp giải phóng căng thẳng, thư giãn cơ mắt, cải thiện lượng máu lưu thông đến mắt. Có thể tập luyện cho mắt 5 - 7 lần mỗi ngày.

https://phunuvietnam.vn