Chủ nhật 17/01/2021 07:17

Duy trì vóc dáng sau giảm cân: khó hay dễ?

16:00 | 16/11/2020

Nhiều người có suy nghĩ sai lầm rằng chỉ cần vượt qua một khoảng thời gian giảm cân nhất định là mọi chuyện đã xong và hình thể hay trọng lượng có thể tự duy trì.

Tuy nhiên, giữ gìn vóc dáng hậu giảm cân thực chất là chương tiếp theo trong công cuộc chăm sóc bản thân với lối sống lành mạnh và khoa học hơn. Vậy duy trì vóc dáng sau giảm cân khó hay dễ thực hiện? Bạn cần lưu ý những điều gì? Cùng tìm kiếm câu trả lời trong bài viết dưới đây.

Kiểm soát dinh dưỡng

Không được bỏ bữa sáng

Một bữa sáng đầy đủ dưỡng chất, giàu protein, chất xơ và ít đường là gợi ý để khởi đầu ngày mới với nhiều năng lượng và giúp đầu óc minh mẫn tập trung. Khi no bạn sẽ không thèm ăn các món ngọt, thức ăn nhanh, giảm được lượng calo thừa nạp thêm vào cơ thể và tránh các cơn đói bụng suốt buổi sáng.

duy tri voc dang sau giam can kho hay de
Bằng cách xác định tổng lượng thức ăn cho một ngày, sau đó chia nhỏ khẩu phần thành 5-6 bữa, mỗi bữa cách nhau 2-3 tiếng, cơ thể bạn sẽ cảm thấy ít bị đói hơn. Phương pháp này giúp ổn định lượng đường trong máu, kích thích trao đổi chất và cung cấp lượng protein thường xuyên để ngăn tình trạng thiếu năng lượng.
duy tri voc dang sau giam can kho hay de

Chiến thắng Thử thách Thay đổi Hình thể lần thứ 24 (BTC 24) của California Fitness & Yoga, chị Thủy Tiên (TP.HCM) đã xuất sắc giảm gần 15kg sau 8 tuần tập luyện. Chị Tiên cho biết phải thay đổi hoàn toàn cách ăn uống, “Ngày trước mình ăn uống vô độ không kiểm soát, nên những ngày đầu làm quen với thực đơn mới cắt giảm lượng thức ăn, mình bị đói nhiều. Huấn luyện viên cá nhân (PT) cắt giảm tinh bột và dầu mỡ, chia thành 5-6 cữ để không bị mệt, mỗi cữ ăn lượng vừa đủ. Hiện tại dù hài lòng với thành quả giảm cân, mình vẫn ăn uống theo các bữa nhỏ vì cơ thể thích nghi tốt, không ăn bậy bạ nữa vì rất sợ tăng cân lại”.

Bổ sung hoa quả, chất xơ và vitamin D

Tăng cường ăn các loại trái cây giàu vitamin, khoáng chất nhưng có lượng đường và calo thấp như táo, chuối, dâu, kiwi, cam, v.v. là bí quyết giữ dáng, đẹp da và tiêu mỡ được nhiều người áp dụng. Bên cạnh đó, ăn uống chất xơ có trong rau xanh, đậu và ngũ cốc có tác dụng tốt với tiêu hóa, giảm hấp thụ chất béo, tăng cảm giác no và giúp dạ dày khỏe mạnh.

Ngoài ra, bổ sung đủ vitamin D qua ánh nắng mặt trời, viên uống chức năng hoặc thực phẩm như lòng đỏ trứng, cá béo, nấm sẽ giúp tăng mức độ leptin trong não, loại hormone báo hiệu cơ thể bạn đã no, nhờ đó giảm tình trạng ăn nhiều.

Không ngừng tập luyện

Hãy tranh thủ vận động bất cứ khi nào bạn có thể, đơn giản như 20-30 phút để đi bộ, chạy bộ quanh khu nhà, vừa giúp tiêu hao calo vừa tránh tích mỡ ở bụng, đùi.

duy tri voc dang sau giam can kho hay de

Nếu tập luyện tại gym, đừng bỏ qua sự kết hợp của cardio (tăng cường chức năng hệ tim mạch và hô hấp) và các bài tập sức mạnh (phát triển cơ bắp và cải thiện sức bền), giúp đốt nhiều năng lượng nhờ sử dụng các nhóm cơ lớn và nhiều nhóm cơ hoạt động cùng lúc.

Là quán quân nam của BTC 24, anh Đỗ Minh Hiếu (TP.HCM) giảm được 13kg nhưng vẫn thể hiện tinh thần kiên trì với tập luyện. “Sau cuộc thi, mình vẫn sắp xếp để đi tập mỗi ngày, chủ yếu hiện tại mình tập cardio và nâng tạ vì muốn tăng thêm 2kg cơ bắp. Nhờ tập đều đặn, cơ thể mình nhẹ hơn và có thể đáp ứng tốt với các bài tập nặng”.

Với chị Ngọc Yến (Nha Trang), gương mặt nữ quán quân đã tham gia 4 mùa BTC của California Fitness & Yoga, hành trình đạt được số đo hình thể như ý luôn hối thúc chị đến phòng gym và đổ mồ hôi để có được sức khỏe tốt hơn. “Tôi thường đến phòng gym vào buổi sáng, 1 tiếng tập cùng PT, sau đó tự tập thêm. PT sẽ hướng dẫn và thay đổi giáo trình mỗi ngày, nay tập tay thì mai mốt tập đùi, mông, cơ thể được liên tục vận động nên tôi không lo bị tăng mỡ hay giảm cơ bắp. Bây giờ tập luyện là việc tôi yêu thích, đặc biệt khi kết hợp giữa gym và kickfit”, chị Yến vui vẻ chia sẻ.

duy tri voc dang sau giam can kho hay de

Thực hành lối sống lành mạnh cho tinh thần và thể chất

Đừng quên chăm sóc sức khỏe tinh thần bằng cách ngủ đủ 6-8 tiếng, gác lại căng thẳng tại chỗ làm và dành thời gian cho bản thân như đọc sách, nghe nhạc, chăm sóc da, v.v. Những thói quen này đóng vai trò quan trọng trong việc cân bằng nội tiết, kiểm soát cảm giác thèm ăn.

Từ cuộc thi BTC, rất nhiều thí sinh hậu giảm cân cũng chia sẻ những bước tiến về sức khỏe nhờ cân bằng lối sống. Những biểu hiện tiêu biểu là chất lượng giấc ngủ tốt hơn, sự tập trung tăng, sức bền được cải thiện, tình trạng mỡ máu, đau đầu ở một số người gần như biến mất.

Trên tất cả, bạn cần lắng nghe cơ thể mình và lựa chọn lời khuyên phù hợp với trường hợp cá nhân. Sau quá trình giảm cân vất vả, cơ thể bạn đã không còn như cũ và cố gắng duy trì cân nặng cũng là thứ cơ thể cần thời gian làm quen và thích nghi.


Nếu bạn đang tìm kiếm động lực giảm cân để cải thiện hình thể và sức khỏe, Thử thách Thay đổi Hình thể (BTC) của California Fitness & Yoga là sân chơi lành mạnh và bài bản giúp bạn biến giấc mơ về một thân hình lý tưởng trở thành hiện thực.

 

https://www.tienphong.vn